LE SOMMEIL
Savez-vous que nous passons en moyenne 25 ans à dormir dans une vie ? C’est du temps perdu, direz-vous peut-être ? Eh bien, NON !
Si cela représente une part importante, c’est parce que le sommeil est essentiel à notre organisme. Il a un rôle de régulateur des fonctions végétatives telle que la respiration, la pression artérielle, la digestion… et il agit aussi sur nos fonctions psychiques car c’est au cours du sommeil que se fixent les souvenirs et apprentissages.
Pour un adulte, la durée moyenne de sommeil est de 6 à 9 heures par nuit. Le sommeil se découpe en plusieurs cycles, en général 4 à 6 par nuit. Chaque cycle se divise en 4 phases :
- L’endormissement : période de transition entre l’état de veille et l’état de sommeil avec ralentissement de la respiration et relâchement musculaire. C’est au cours de cette phase que l’on a parfois l’impression de « tomber dans le vide » ;
- Le sommeil lent léger : caractérisé par un ralentissement de l’activité cérébrale. On est alors facilement réveillable ;
- Le sommeil lent profond : l’activité cérébrale est alors encore plus ralentie, la respiration et le rythme cardiaque sont réguliers. On devient de moins en moins sensible aux stimuli extérieurs, c’est le sommeil réparateur ;
- Le sommeil paradoxal : l’activité cérébrale est alors identique à celle d’un sujet réveillé mais les muscles sont comme paralysés. C’est au cours de cette phase que l’on produit des rêves ;
Dès lors que l’on ne dort pas assez ou que l’on a des difficultés à s’endormir, cela joue sur nos performances. En effet, en plus d’une fatigue physique certaine, nous devenons irritables et avons du mal à nous concentrer.
Pour tenter de remédier à cela, adoptez une routine avant de vous coucher, comme exercer un sport (au moins 2h avant l’heure du coucher), boire une boisson chaude sans excitant, éviter les écrans, écouter de la musique… mais surtout essayez d’avoir des heures régulières de coucher.